ダイエット中に忘年会で食べて良いもの悪いもの(お酒もね)

最近、糖質制限ダイエットとジム通いに目覚めたこばやん(@kobayan0506)です。
目覚めたのが一時的ではないように、自分用のメモとして飲み会で食べて良いもの・悪いものをまとめておこうと思います。
これからダイエッターには恐ろしい忘年会シーズン、新年で何もかも忘れて酒飲もうぜ!的な友人達に会うシーズンなので糖質制限ダイエットで空腹感を抑えるための3つのポイント(あと注意点1つ)で書いた事を踏まえてよく食べるものを中心に書いていこうと思います。

唐揚げ・焼き鳥


飲みにいくと、この2つの料理のどちらかは必ず目にする気がします。
糖質制限ダイエットでは、肉に関しての縛りがないですが、バランスよくサラダや冷や奴なども食べたいですね。
焼き鳥の中でもレバーは糖質は低いのですが、コレステロール値が高いので甘いタレの味付けではなく、塩で焼いたものが無難です(でも一本くらいなら・・・笑)

刺身・焼き魚


刺身も食べて問題ないです。
煮魚は多くの砂糖を使っていますが、焼き魚は問題ありません。
刺身のつまや、焼き魚の添え物の大根は根菜の中で糖質が非常に低いのでこちらも食べて問題ありません。
魚で気になるのは白子ですが、糖質は低いのですがコレステロール値が高いので食べ過ぎには注意が必要です。(でも一個くらいなら・・・笑)

冷や奴・枝豆


炭水化物をあまりとらない分、お友達のような関係のお豆腐さん達。
こちらも問題なく食べる事ができます。
ただ、空豆は糖質高めなので注意!

サラダ


レタスや大根のサラダは問題ないですが、カボチャサラダやポテトサラダは糖質が多くおすすめできません。
なるべく生野菜のものをとるようにすると、腹もふくれるし食事のバランスが良くなります。


鍋でひとくくりにしましたが、すき焼きは別格で糖質がかなり多めです。
水炊きやキムチ鍋、豆乳鍋などは白菜、豆腐、鶏肉などバランスも良くおすすめです。
ただ、締めでご飯やうどんを食べるという暴挙は避けていきましょう。一気に糖質を摂取する事になります。

卵焼き


卵焼きも食べ過ぎなければ問題ありません。
出しや味付けで砂糖は使用していますが、1人で一皿とか欲張らなければ問題ないです。
中にチーズが入っているものでも問題ありません。

チーズフォンデュ


チーズに関しても糖質は問題ないです。
チーズフォンデュなど、とろけるチーズ系の料理は芋やパンなどの炭水化物も添えられるので、他の野菜を中心に食べていくと問題ありません。

フライドポテト

芋はモロに炭水化物(糖質)ですね。
ただ、最近は健康志向のお店も増えてきていて、ごぼうチップスのようなしゃれたものを置いているところも多いので、ごぼうに切り替えましょう。
あごも使うので、フライドポテトよりも満腹感を得られます

デザート


デザートはどうがんばっても砂糖がたくさんですね(笑)
僕は食べないです。
僕は飲んだ時にほとんど食べないので、苦痛ではないですがどうしてもという人は翌朝の食事や、飲んでいる最中の食事をデザート分減らしましょう。
飲み会で完全に糖質カットは精神衛生上無理な話なので、どうしても食べたい人は食べてください。

お酒で飲んで良いもの悪いもの

糖質制限ダイエットで空腹感を抑えるための3つのポイント(あと注意点1つ)では肉・魚・チーズ・野菜(根菜類以外)はガシガシいっちゃえ、ご飯など炭水化物、特に白い炭水化物は食べちゃダメよとなってます。
お酒に関してはビール・日本酒・マッコリ、梅酒、カクテル類はNG、ワインはギリギリセーフです。
ウイスキーや焼酎は糖質を含んでいないので、シークワサーサワーや、梅ハイボールなどシロップが入っているもの以外であれば大丈夫、和食系なら芋焼酎は飲めるというのは嬉しいところです。
一般的なメニューで良さそうなドリンクメニューは・・・
ウーロンハイ
緑茶ハイ
生レモンサワー(通常のものはシロップ使用)
生グレープサワー(通常のものはシロップ使用)
ハイボール
焼酎・ウイスキーロック・水割り・お湯割り
ただ、ここまで羅列すると飲めるものがないよ!となってしまうので、あくまで目安として考え今日食べてしまったら次の日の食事を軽くする。
朝は炭水化物を取る人も、次の日の朝は炭水化物を抜いてみるという帳尻合わせが重要だと思います。
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